Der eine Läufer mehr und der andere weniger. Den Flüssigkeitsverlust ausgleichen muss jedoch jeder. Deswegen machen sich Läufer viele Gedanken zum Thema “Trinken”. Doch braucht wirklich jeder Läufer einen Laufgürtel mit Flasche, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen? (mehr …)
Jeder kennt es, wenn man ein Geschenk für Läufer sucht steht man vor der Qual der Wahl. Doch nicht jedes Laufgadget ist wirklich sinnvoll. Viele Produkte sind unnötiger Ballast zum Laufen.
Ein sinnvolles Geschenk ist z.B. ein Laufgürtel. Doch auch hier gibt es einiges zu beachten
Alle Smartphones, mit einer Größe bis 6,8 Zoll, passen in den Formbelt®. Die Angaben beziehen sich auf Handys ohne Hülle. Schmale Hüllen passen i.d.R.. Wir können jedoch nicht jede Hüllenkombination abbilden.
Dein Handy ist nicht aufgeführt? Frag uns einfach ob es passt!
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Jetzt musst du dich nur noch für das passende Design entscheiden.
Dadurch sehen die Beine länger und dünner, die Taille flacher und der Po breiter und runder aus. Außerdem verstecken die hohen Leggings kleine Pölsterchen am Bauch und lassen sie unter dem High-Waist-Bund verschwinden. Dies sorgt zusätzlich für einen Schlankheits-Effekt. Doch nicht nur Bauchpölsterchen werden unsichtbar gemacht: Auch sogenannte Muffin Tops werden durch den High-Waist Bund geschickt kaschiert – ein Problem weniger!
Diese Aspekte sorgen dafür, dass sich immer mehr Frauen in die High-Waist Leggings verlieben. Sie erfüllen den Traum der beliebten Sanduhr-Figur.
Mit dem Bauch auf den Boden legen & die Hände etwas unterhalb der Schultern neben den Körper platzieren. Körperspannung aufbauen und die Arme durchdrücken bis sie fast komplett durchgestreckt sind. Diese Position kurz halten und anschließend den Oberkörper wieder langsam absenken. Die Kopfposition ist neutral und verlängert bildlich die Wirbelsäule.
Liegestütze sind besonders gute Kraftübungen für den Aufbau von Muskulatur und der stabilisierung des Körpers, da sie nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen trainieren:
Diese Übung verleiht dem Läufer zu mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Knie und Hüftgelenk. Gewählt wird ein schulterbreiter Stand mit leicht nach außen rotierenden Fußspitzen. Die Brust wird nach vorne geschoben, während Kopf und Nacken eine Linie mit der Wirbelsäule bilden. Der Körper wird abgesenkt, indem die Knie und Hüfte gebeugt werden. Der Bauch wird angespannt und der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht. Entgegen einiger Behauptungen dürfen die Knie auch über die Zehenspitzen hinausgehen. Die belastet jedoch die Patella etwas mehr und sollte nur schmerzfrei ausgeführt werden. Aus der untersten Position heraus wird nun Spannung aufgebaut und mit Hilfe des Gesäß- und Oberschenkelmuskels aufgestanden.
Während einer Kniebeuge werden viele Muskeln gleichzeitig aktiv, dennoch liegt das Hauptaugenmerk der Übung auf diesen Partien also perfekt als Zusatztraining für Läufer:
Eine wichtige Standardübung als Zusatztraining für Läufer, um die komplette Frontpartie des Läufers zu kräftigen. Auf die Knie und die Ellbogen aufstützen. Anschließend langsam die Knie anheben bis der Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Die Hüfte darf dabei nicht durchhängen! Der Kopf bildet eine Verlängerung der Wirbelsäule & der Blick geht zwischen die eigenen Unterarme. Es ist von enormer Wichtigkeit, während der Übungsausführung kontrolliert und gleichmäßig zu atmen.
Obwohl die Übung sehr einfach aussieht, werden beim Planking sehr unterschiedliche Muskelgruppen aktiviert:
Diese wichtige Übunge hilft dem Läufer bei der Atmung und der Stabilisation beim Laufen. Auf den Rücken legen und die Füße aufstellen. Die Fingerspitzen an den Hinterkopf legen, während die Ellbogen nach außen zeigen. Den oberen Rücken langsam anheben, so dass die Schultern sich vom Boden lösen. Oben kurz halten und langsam den Oberkörper wieder absenken. Bei der Aufwärtsbewegung wird ausgeatmet. Die Bewegung erfolgt stets langsam und ohne Schwung.
Der Crunch ist wohl die beliebteste Übung für die Bauchmuskulatur und beansprucht alle Partien:
Diese Kraftübungen verleihen dem Läufer mehr Kraft beim Antritt und hilft bei der Stabilisierung der Knie. Idealerweise Barfuß ausführen. Aus dem geraden Stand auf die Zehenspitzen nach oben drücken. Der Rücken bleibt dabei gerade und die Hände nah am Körper. Die Knie sollten bei dieser Bewegung nicht nach innen fallen, sondern durch die Oberschenkelmuskulatur stabilisiert werden. Die Füße anschließend bis zur Ferse hin abrollen, sodass das gesamte Körpergewicht auf die Fersen verlagert wird. Zwischen den Sätzen sollten die Waden gedehnt werden.
Die Wadenmuskulatur bildet das natürliche Dämpfungssystem der Beine und beugt damit Überlastungsschäden an den Knien und der Hüfte vor. Das Fersenheben trainiert dabei die gesamte Wadenmuskulatur und umliegende Knochen- und Gelenksysteme:
Jeder Läufer sollte diese Übung machen, um die Kniestabilisation und seine Oberkörperhaltung zu verbessern. Die Arme werden leicht abgespreizt neben dem Körper ausgestreckt, um für mehr Stabilität zu sorgen. Die Beine werden angewinkelt und vor dem Körper platziert. Nun hebt man das Becken nach oben, bis eine gerade Linie von Oberschenkel und Oberkörper gebildet wird. Der Schwierigkeitsgrad kann du erhöht werden, indem man ein Bein dabei in die Luft ausstreckt, denn dadurch muss das andere Bein die Hebearbeit leisten. Der Abstand zwischen deinen Knien sollte immer mindestens handbreit sein.
Beim Beckenheben wird vor allem die Muskulatur der Oberschenkel-Rückseite beansprucht. Gleichzeitig ist die Übung aber auch ein gezieltes Training für die Gesäßmuskulatur und einen starken Rücken:
Auch diese Übung bewirkt eine Verbesserung der Haltung für den Läufer. Aus der Bauchlage heraus werden die Arme nach vorne ausgestreckt. Anschließend werden gleichzeitig der rechte Arm und das linke Bein angehoben. Nun senkt man den rechten Arm und das linke Bein ab und hebt den linken Arm und das rechte Bein an. Dieser Bewegungsablauf wird nun auf Zeit so flüssig wie möglich ausgeführt.
Während die Rückenmuskulatur bei dieser Übung besonders gestärkt wird, werden aber auch gleichzeitig die Bein-, Bauch- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Dieses Zusatztraining für Läufer sieht zwar einfach aus, ist aber nicht zu unterschätzen! Bei dieser Ganzkörperübung beansprucht ihr über 70 % eurer Muskeln.
Ausfallschritte sind wohl die wichtigsten Kraftübungen für Läufer, da sie helfen die Beinachsen zu stabilsieren und zu kräftigen. Aufrecht hinstellen und einen großen Schritt nach vorne machen. Die Zehen sind dabei geradeaus gerichtet und bleiben in dieser Position. Nun wird das Knie gebeugt und die Hüfte gesenkt, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Anschließend mit dem vorderen Bein in die Ausgangsposition zurückdrücken.
Ausfallschritte sind eine mehrgelenkige Übung, die vor allem die Muskeln der unteren Körperhälfte stärkt. Zudem bauen sie Stabilität und Balance auf:
Das sind 8 wirklich effektive Kraftübungen als Zusatztraining für Läufer.
Probier es selbst aus und verbessere deine Pace und Ausdauer nachhaltig!
Tipp: Unser Model trägt auf den Bildern den Formbelt Laufgürtel Plus mit Reißverschlussfach – dort passt bequem euer Handy hinein. Dann könnt ihr diese Übungen mit Musik ausüben und nichts wackelt oder stört dabei!
Ja, du hast richtig gelesen. Durch die zahlreichen Modelle an Sport-Leggings mit Handytasche ist es keine Besonderheit mehr Utensilien in die Sportleggings zu stecken.
Aber sind wir mal ehrlich. Was genau brauchen wir eigentlich, wenn wir laufen gehen?
Zum Laufen brauchst du, je nach Strecke und Zeit, etwas zu trinken, einen kleinen Snack, Taschentücher, Schlüssel eventuell etwas Geld und deinen Personalausweis.
Und ja, in der heutigen Zeit geht wirklich nichts mehr ohne Smartphone z.B. zum Tracking. Sofern du dann auch noch Musik dazu hören willst kommst du um dein Handy gar nicht Drumherum.
Es gibt Marken die haben für diese Fälle eine Handytasche in die Leggings eingenäht.
ENDLICH eine gute Lösung … dachten wir.
Leider nein …
Der Vorteil von “Handybeuteln” – ich brauche keine zusätzliche Verstaumöglichkeit. Denn so ein Rucksack ist auf Dauer eher nervig und bringt nicht das Laufgefühl von Freiheit mit sich.
Der Nachteil – diese Seitentaschen sind meist durch die Lage nicht optimal für Läufer oder das Handy passt mal wieder nicht. Nach einer Weile merkt man, dass sich das Handy beim Laufen hin und her bewegt oder unangenehm drückt. Wenn man hier auf kabelgebundene Kopfhörer zurück greift ist das wirklich keine gute Lösung mehr. Für das Fitness-Studio hingegen ist die Lösung deutlich besser, da du beim Krafttraining die Beine nicht so ruckartig bewegst wie beim Laufen.
Das ist wichtig:
Gibt es denn eine Alternative zur Leggings mit Seitentaschen für das Handy?
Ja! Wir können uns entspannen! Die Laufhose mit Handytasche von Formbelt by Variosports.
Diese Sportleggings mitTaschen im Bund wurde speziell für Ausdauersportler entwickelt.
Was ist an der Laufhose mit Hüfttasche so anders?
Diese Sportleggings haben einen integrierten Laufgürtel als Bund. Der Vorteil ist, dass du beim Laufen bequem an dein Smartphone, das Taschentuch oder den Snack kommst. Alles schmiegt sich eng an deinen Körper, so wackelt es nicht hin und her und du spürst es nicht. Das Kabel des Kopfhörers oder die Bluetooth-Verbindung lassen sich problemlos mit deinem Handy verbinden.
Da die 360° Tasche rund um deinen Körper führt, kannst du die genaue Lage der Gegenstände in deiner Sportleggings mit Handytasche selbst bestimmen.
Für den Fitnessbereich ist diese Hose allerdings nur bedingt geeignet, denn bei Sit-Ups kann die Lage am Bauch / Rücken etwas hinderlich sein.
