“Warum gehst du eigentlich so häufig Joggen?” “Weil es mich einfach glücklich macht!”

Diese Situation hast du als Läufer eventuell auch schon erlebt. Die Reaktion des Gegenübers – Verwirrung! Wer nicht regelmäßig läuft, kann schwer nachvollziehen wie einen die vermeintliche Quälerei glücklich machen soll. Tatsächlich gibt es aber ganz viele Erklärungen für dieses Phänomen.

Kleiner Ausflug in die Wissenschaft

Endorphine

Häufig werden die sogenannten Endorphine für dieses Glücksgefühl verantwortlich gemacht, doch tatsächlich liegt dafür keinerlei wissenschaftlicher Beweis vor. Im Gegenteil – Glücksgefühle entstehen im Kopf. Endorphine konnten bisher allerdings nur im Blut festgestellt werden, nicht aber im Gehirn. Bei Endorphinen handelt es sich um körpereigene Morphine, die uns Schmerzen bei Verletzungen weniger wahrnehmen lassen.

Glückshormone

Naheliegender ist es die im Volksmund als “Glückshormone” bekannten Substanzen Serotonin, Dopamin, Adrenalin sowie Noradrenalin für die angenehme Wahrnehmung nach dem Laufen verantwortlich zu machen. Diese werden beim Sport nachweislich ausgeschüttet und sorgen für bessere Laune. Deswegen ist beispielsweise Serotonin Bestandteil vieler Antidepressiva. Einen ähnlichen Effekt hat VGF (nerve growth factor inducible protein), welches ebenfalls durch körperliches Training erzeugt wird. Mit dem Wissen macht es doch gleich noch mehr Spaß die Laufschuhe zu schnüren, oder nicht?!

Rythmische Bewegungen

Du hast bestimmt schon mal vom “Runner’s High” gehört oder sogar selber schon eins erlebt. Dabei handelt es sich um einen Flow, der ab und zu eintritt, wenn man lange Strecken zurück legt (30km). Man läuft dann wie von alleine, Probleme scheinen weniger schlimm und viele Leute berichten, dass ihnen in diesem Moment die besten Ideen gekommen sind. Hört sich verrückt an? Mag sein, aber auch für dieses Phänomen gibt es eine wissenschaftliche Erklärung! Denn gleichbleibende rhythmische Bewegungen haben einen positiven Effekt auf die Psyche. Dies machen sich Ärzte etwa bei der Behandlung von Traumapatienten zunutze.

Jetzt aber erstmal genug mit wissenschaftlichen Fakten! Denn es ist zwar schön zu wissen, dass wir uns die Glücksgefühle nicht nur einbilden, aber im Endeffekt ist doch die Hauptsache, dass unser Sport uns glücklich macht.

Wohlfühlgründe

Es gibt aber noch viele weitere Gründe dafür, warum joggen uns glücklich macht. Die folgenden Erklärungen kann vermutlich jeder Läufer nachvollziehen:

• Beim Laufen kann man einfach mal alles hinter sich lassen und die Einsamkeit genießen. Es ist wie ein Kurzurlaub vom stressigen Alltag.
• Wenn man das Ziel erreicht bekommt man einen regelrechten Selbstbewusstseinsschub.
• Joggen stärkt das Immunsystem. Man fühlt sich also generell wohler, weil man weniger krank ist.
  
  

  Beim Joggen kann man einfach mal die Natur genießen!

• Alltagsstress lässt sich durch körperliche Bewegung bestens abbauen. Man ist viel entspannter!
• Frische Luft ist gesund, löst Verspannungen und sorgt dafür, dass Kopfschmerzen verschwinden.
• Schlechtes Wetter = schlechte Laune? Pah doch nicht bei Läufern. Im Gegenteil – Läufe im Nieselregen sind oft die besten!
• Auch unsere Sozialkontakte haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Zum Glück ist die Läufercommunity eine der nettesten, die es gibt.
• Das Gefühl die Natur mal wieder so richtig wahrzunehmen ist gerade heutzutage einfach unbeschreiblich. Besonders beim Jahreszeitenwechsel kann man täglich Veränderungen entdecken – allem voran das erste Vogelzwitschern des Jahres.
• Positiver Nebeneffekt beim Joggen ist der Gewichtsverlust. Man bekommt ein besseres Körpergefühl und Frust gehört der Vergangenheit an.
• Last but not least: Das unbeschreibliche Gefühl wieder mal den Kampf gegen den inneren Schweinehund gewonnen zu haben! Man kommt ausgepowert zu Hause an, springt unter die heiße Dusche und strotzt danach förmlich voll Energie!

Es gibt also zahlreiche Erklärungen, warum uns joggen glücklich macht. Vielleicht kannst du ja sogar den Nächsten, der fragt warum du laufen gehst, mit diesen Gründen davon überzeugen selbst in sein Glück zu laufen?

Und wir Läufer wissen jetzt, was beim nächsten Tief zu tun ist – nicht den Kopf hängen lassen, Ründchen drehen und zu Hause wieder grinsen!

So hast du garantiert eine tolle Zeit auf dem Oktoberfest!

O’zapft is!

Bald ist es wieder soweit – vom 22. September – 07. Oktober 2018 besuchen wieder zahlreiche Touristen und Einheimische das nun schon 185. Oktoberfest.

Allerdings findet das Münchener Traditionsfest dieses Jahr wieder unter etwas anderen Voraussetzungen statt als gewöhnlich.

Denn auf Grund der aktuellen Sicherheitslage sowie den Anschlägen von Ansbach, Würzburg und München, haben die Verantwortlichen der Wiesen bereits 2016 ein neues Sicherheitskonzept vorgestellt.

Worauf du achten solltest und mit welchen 5 simplen Tipps du deine Wiesn 2018 dennoch in vollen Zügen genießen kannst, erfährst du im Laufe dieses Artikels.

Die Veranstalter des größten Volksfests weltweit rechnen dieses Jahr mit ca 6 Mio. Besuchern.

Hier kannst Du einen TV-Bericht über die neuen Sicherheitsmaßnahmen zum Oktoberfest ansehen!

Endlich ist Ferienzeit!

Besonders Eltern mit schulpflichtigen Kindern brechen jetzt in den Urlaub auf. Zeit für Sonne, Entspannung und Abstand zum Alltag. Und somit für viele Deutsche auch eine Zeit, in der das Handy nichts verloren hat!
Kein nerviges Gebimmel, keine E-Mails vom Chef und erst recht keine wohlwollenden Anrufe von Mutti – klingt doch super oder?

Klar, der Urlaub ist dafür da einfach mal Zeit für sich zu haben und abzuschalten.
Sein Handy deswegen komplett zu Hause zu lassen wäre allerdings schade, denn gerade im Urlaub ist es ein toller Begleiter.
Während man früher Reiseführer, Wörterbuch & Co. noch einzeln mitschleppen musste, erfüllt das Handy heute alle Funktionen auf einmal. Das ist nicht nur praktisch, sondern erleichtert auch ordentlich das Reisegepäck.

Wie vielseitig Dich dein Handy im Urlaub und auch schon davor unterstützen kann, erfährst Du im folgenden Überblick. Danach überlegst du dir bestimmt zweimal, ob du das Handy wirklich ganz zu Hause lassen willst…

Urlaubsplanung ohne Stress!

Apps helfen Dir bei der Urlaubsplanung und versorgen Dich mit zahlreichen Tipps zu deiner Umgebung!

• Flüge suchen, Preise vergleichen und buchen. Mit Apps wie Swoodoo oder Tripadvisor geht das auch wenn man unterwegs ist. Bei letzterer sind sogar Reisetipps inklusive. Gleiches gilt natürlich auch für Reisen mit Bus und Bahn. So lassen sich kurze Freiräume im Tagesgeschäft optimal für die Reiseplanung nutzen.
• Fehlt nur noch das passende Hotel! Trivago oder holidaycheck verschaffen hier Abhilfe. Bilder und Bewertungen anderer Gäste helfen einem, die perfekte Unterkunft zu finden.
• Für viele Leute folgt nun der stressigste Teil der Urlaubsplanung: Koffer packen! Doch auch für dieses Problem hält der App-Store eine Lösung bereit. Packing Pro oder Packing List stellen vorgefertigte Packlisten zu bestimmten Urlaubsarten zur Verfügung und bieten weiterhin die Möglichkeit eigene Packlisten zu erstellen. So landen Zahnbürste, Unterhose & Co. garantiert im Koffer.
• Wen es in exotische Länder zieht, dem können wir Fit for Travel ans Herz legen. Dort erfährt man u.a. welche Impfungen nötig sind, um in bestimmte Länder einzureisen. Auch Sicher reisen liefert hilfreiche Sicherheitshinweise über das Reiseziel.
• Ist man dann endlich startklar, kann man mit FlightTrack 5 checken, ob gleiches für den Flieger gilt. Die App gibt nicht nur Auskunft darüber, ob der Flieger pünktlich ist, sondern informiert einen zusätzlich über das Modell, die Fluggeschwindigkeit sowie das aktuelle Wetter. Auch praktisch – häufig kann man heute schon via Smartphone einchecken.

Im Land der Träume…

• Endlich angekommen, kann man es natürlich nicht abwarten, die Umgebung zu erkunden. Anstatt jedoch orientierungslos durch die Gegen zu irren, greift man am Besten auf Reiseführer zurück. Guides by Lonely Planet, Merian oder auch Places von Google Maps informieren einen über Sehenswürdigkeiten sowie coole Locations in der Umgebung und führen einen zum ausgewählten Ziel. Lästiges blättern in der schweren Printversion bleibt einem damit zum Glück erspart. Tripwolf bietet das Ganze auch im offline Modus an.
• Fremde Länder erkunden macht ja bekannterweise vor allem eines – hungrig! Auch auf der Suche nach einem gemütlichen Restaurant eignet sich Places. Empfehlenswerter ist hier allerdings Yelp. Denn diese App gibt umfangreich Auskunft über Küche, Öffnungszeiten etc.
• Hat man sich dann auf ein Restaurant geeinigt, steht man oft schon vor dem nächsten Problem – was hieß nochmal “ein Glas Wasser” auf spanisch? Und auch beim Essen ist Vorsicht geboten! Zwar klingt das Gericht “Escargots de Burgogne” ganz entzückend und zählt in Frankreich auch durchaus zu einer Delikatesse, doch besonders im Urlaub mit Kindern ist die Gefahr groß, dass Schnecken in Kräuterbutter auf nicht allzu großen Anklang stoßen. Aber zum großen Glück aller Beteiligten, können Übersetzer- Apps solchen Situationen vorbeugen! QuickDic funktioniert zum Beispiel auch im offline-Modus. Andere Apps übernehmen sogar das Sprechen.
• Sind alle satt, geht es endlich weiter. Doch schon nach einigen Minuten muss mindestens einer auf Toilette. Leider ist weit und breit keine in Sicht und so langsam kommt Panik auf! Wer Sit or Squad installiert hat, ist in solchen Momenten klar im Vorteil – denn dabei handelt es sich um einen Toilettenfinder.
• Sollte ein Mitreisender auf Suche nach einem stillen Örtchen oder beim Entdecken einer weiteren Sehenswürdigkeit verloren gehen, kann man ihn mit dem Life360 Familiy Locator wiederfinden – sofern die Handynummer der Person zuvor registriert wurde. Im Idealfall hat die verschollene Person ihr Handy dann auch noch dabei.
• Am Ende eines so ereignisreichen Urlaubstages möchte man dann eigentlich nur noch zurück ins Hotel. Und zwar auf keinen Fall zu Fuß! Cab4me bestellt einem bereits in vielen Städten ein Taxi zum Hotel, ohne dass man vorher aufwendig Telefonnummern recherchieren muss. Wer nicht so viel Geld ausgeben möchte, läd sich am besten lokale Bahnapps runter.

Wenn Du mal keine App benötigst, kannst du dein Handy sicher im Formbelt verstauen. Durch die innen liegenden Öffnungen ist es so vor Taschendieben geschützt.

Und das sind nur einige Beispiele dafür, wie das Handy den Urlaub nochmal deutlich entspannter machen kann.

Nicht zu verachten sind nämlich auch Währungsrechner sowie Wetter-Apps. Und wenn man sich den ein oder anderen Urlauber am Buffet so anschaut, würde auch World Customs & Cultures nicht schaden – eine App die Benimmregeln für etwa 165 Länder liefert.

Bevor du jetzt direkt wild den App-Store durchstöberst, solltest du noch etwas wichtiges beacheten!

Informiere dich vor deinem Urlaub bei deinem Mobilfunkanbieter über anfallende Kosten bei Internetnutzung im Ausland. Oft gibt es auch extra Angebote fürs Ausland. Wenn du dein Handy im Urlaub sehr viel benutzt und dich auch darauf verlässt, ist es sinnvoll immer ein “Hilfsakku” dabei zu haben.

Morgens oder abends – wann sollte man am besten trainieren? Sicher hast Du Dir zu dieser Frage auch schon mal Gedanken gemacht. Und damit bist Du nicht allein – im Gegenteil viele Läufer sind noch immer auf der Suche nach der perfekten Tageszeit für ihr eigenes Training.

In dem Wort „eigenes“ liegt auch eigentlich schon der Schlüssel zur Antwort auf die Frage, ob man morgens oder abends laufen sollte. Denn auch wenn alle Läufer eine Leidenschaft teilen, ist jeder von ihnen sehr individuell. Und das gilt sowohl für den Tagesablauf als auch für die eigenen Vorlieben. Denn während die einen ganz nach dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ um 6 Uhr morgens aus dem Bett hüpfen, um mit lockeren 7 km in den Tag zu starten, sitzen die anderen noch verschlafen mit Kaffee und Zeitung am Frühstückstisch und laufen lieber abends ihre Runde.

Wer macht es besser?

Das kann man so pauschal nicht beantworten. Beide Lauftypen kommen am Ende des Tages auf ihr Trainingspensum. Für einen Morgenmuffel ist jeder frühe Lauf eine Qual und die Gefahr hoch, unmotiviert ins Training zu starten. In diesem Fall empfiehlt sich eher ein Training am Nachmittag oder Abend! Wer hingegen Schwierigkeiten hat, sich nach der Arbeit erneut zum Training aufzuraffen, absolviert seinen Lauf besser früh morgens.

Neben den eigenen Vorlieben bestimmt jedoch viel häufiger unser Tagesablauf, wann wir laufen gehen. Egal ob Arbeitnehmer oder Mutter – man kann sich nicht aussuchen, wann man laufen geht, sondern muss eben die Zeit nutzen, die einem bleibt. Das muss nicht zwangsläufig morgens oder abends sein – auch tagsüber können Terminlücken ideal für das Training genutzt werden. Sofern eine Dusche auf der Arbeit vorhanden ist, könnte man etwa in der Mittagspause laufen gehen.

Individuelle Trainingsplanung

Nicht nur inhaltlich sondern auch zeitlich sollte man sein Training also individuell planen. Verpasste Trainingseinheiten gehören so der Vergangenheit an. Der große Vorteil am Laufsport im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist, dass man ihn absolut flexibel ausüben kann. Man ist nicht an bestimmte Trainer oder Räumlichkeiten gebunden, sondern kann seine Runden zu jeder Tageszeit drehen! Wenn unter der Woche zum Bespiel zu wenig Zeit für lange Einheiten bleibt, muss man diese eben aufs Wochenende legen.

Grundsätzlich hat jede Tageszeit seine Vor- und Nachteile. Absolviert man sein Training bereits morgens, startet man vital und mit gutem Gewissen in den Tag. Der Vormittag hingegen eignet sich bestens für sehr intensive Einheiten. Läuft man nach der Arbeit, so kann man seinen Stress beim Training direkt wieder abbauen. Die Ausdauerleistungsfähigkeit hingegen ist laut der meisten Studien zwischen 16 und 19 Uhr am höchsten.

Wenn Du um diese Uhrzeit noch im Büro sitzt, mach dir nichts draus – so geht es den meisten. Und wie gesagt auch jede andere Uhrzeit bietet zahlreiche Vorteile!

Hier ein Überblick – einfach durchblättern:

Eine Sportart – tausende Geschichten 

Alle Läufer teilen die gleiche Leidenschaft und doch ist sie für jeden individuell. Während der eine Tag für Tag auf seine persönliche Bestleistung hintrainiert möchte der andere beim Laufen lediglich den Kopf frei bekommen. Und so individuell wie es sich mit der Motivation für das Laufen verhält,verhält es sich auch mit der besten Tageszeit um Laufen zu gehen.

Trotz der genannten Vor- und Nachteile für die unterschiedlichen Tageszeiten, muss doch jeder Läufer für sich persönlich herausfinden, wann er am liebsten läuft beziehungsweise wann das Training am besten in den eigenen Tagesablauf passt.

Wichtig ist im Endeffekt doch nur, dass wir ausreichend Zeit für unser Hobby finden – egal ob früh morgens oder spät abends!